カロリー計算をしてみた

HEALTH HACKS! -ビジネスパーソンのためのサバイバル健康投資術-　を参考に、消費カロリーと摂取カロリーを計算してみた。
・基本消費カロリー
　30～49歳男性の平均消費カロリーは、2650kcalである。また、ウォーキングで110kcal/30min、ジョギングで255kcal/30min消費できる。従って、平日は2650kcal、ジョギングをした土日は2905kcalである。
・摂取カロリー
　まず、朝食はごはん一膳の250kcal。昼飯は、社食のA定食で1000kcal、ライスバエティーで700kcal、麺類で350kcal、カレーで800kcalである。ドリンクのアクエリアスが85kcal/500ml×2本=170kcal。クリームパンを食べたら、300kcal。晩飯は、ごはん一膳250kcal、卵料理200kcal、ハンバーグ500kcal。納豆100kcalとして、合計1050kcal。晩酌の缶ビール150kcalと缶チューハイ200kcalで350kcal。合計すると、3120kcal。

以上より、平日は一日あたり470kcalの蓄積、土日は一日あたり215kcalの蓄積である。7200kcalの蓄積で体重が1kg増えるので、平日は0.07kg、土日は0.03kgの増量となる訳だ。つまり、18日で体重が1kg増える計算になる。1年で20kg・・・えっ？恐ろしい現実だ。

土日のランニングを続けることと、クリームパンをやめること（-300kcal）、缶チューハイをカロリに変えること（-100kcal）、晩のカロリーを200kcal減らすことで、平日で約500kcalのカロリーをセーブできる。これにより、消費カロリーと摂取カロリーはトントンになり、太らないことになる。